พฤติกรรมการนอนที่ดีต่อสุขภาพ

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายคือวิธีสร้างสุขภาพให้แข็งแรงมากที่สุด และเป็นวิธีที่ทำได้อย่างง่ายดายอีกด้วย การนอนหลับไม่ต้องลงทุนลงแรงอะไรเลยเราก็จะได้สุขภาพที่ดีตามมาได้แล้ว สำหรับใครที่มีปัญหาในด้านการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ชอบนอนดึกตื่นสาย รู้ไหมว่ามันมาพร้อมโรคภัยแอบแฝงหลายอย่าง ทำให้ร่างกายของเราเสียระบบ และภูมิคุ้มกันของสุขภาพก็จะอ่อนแอตามไปด้วย เมื่อนั้นโรคต่างๆ ก็ตามมารุมเร้าได้อย่างง่ายๆ เพราะฉะนั้น เรามาดูพฤติกรรมการนอนหลับเพื่อสุขภาพดีกันเถอะ ว่าต้องปฏิบัติอย่างไรบ้างจึงจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงได้

ตั้งเวลาเข้านอนอย่างเป็นระบบ
ก่อนอื่นเราต้องควบคุมพฤติกรรมการเข้านอนของตัวเองจนติดเป็นนิสัย โดยไม่เข้านอนดึกจนเกินไป แม้คุณอาจไม่มีงานต้องไปทำและอาจยกเงื่อนไขให้ตัวเองนอนดึกเพื่อตื่นสายในวันต่อไปได้ แต่มันจะทำให้คุณไม่สามารถจัดระบบเวลาให้ร่างกายตัวเองได้อย่างลงตัวทุกวัน ทางที่ดีควรตั้งเวลาเข้านอนโดยให้เวลาตรงกันทุกวัน ฝึกให้เคยชิน ร่างกายจะสามารถปรับเวลาได้อัตโนมัติในไม่ช้า เพียงแค่นี้การนอนหลับสนิทในตอนกลางคืนก็จะไม่ใช่เรื่องที่ทำยากอีกต่อไปแล้ว แถมยังได้สุขภาพดีตามมาเป็นของแถมอีกด้วย

หลีกเลี่ยงการกินก่อนนอน
ไม่ควรกินอาหารแล้วนอนทันที เพราะแทนที่ร่างกายจะได้พักผ่อนเต็มที่ แต่ต้องมาคอยย่อยอาหารซึ่งกระเพาะอาหารจะทำงานหนักขึ้น แนะนำให้กินอาหารมื้อหลักก่อนเข้านอนประมาณ 2 ชั่วโมง เพื่อให้มันได้มีเวลาย่อยอาหารก่อน หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันเพราะจะส่งผลให้เกิดลมในกระเพาะอาหาร ไม่ควรดื่มน้ำมากจนเกินไปเพื่อป้องกันไม่ให้ลุกตื่นมาเข้าห้องน้ำในกลางดึกบ่อยๆ จนทำลายช่วงเวลาการนอนหลับ รวมถึงควรงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิดและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เพราะอาจกระตุ้นให้ร่างกายนอนหลับยากขึ้น

กิจกรรมช่วยนอนหลับดีขึ้น
สำหรับใครที่มีปัญหานอนไม่หลับบ่อยๆ ลองหันมาทำกิจกรรมดีๆ อย่างออกกำลังกายสักช่วงบ่ายๆ ดีไหม เนื่องจากมันจะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทและนอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้การอาบน้ำอุ่นและดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้การนอนหลับเป็นไปง่ายขึ้นเช่นกัน

รับรองได้ว่าหากทำตามคำแนะนำจากเรา คุณก็จะนอนหลับพักผ่อนอย่างสบายและยาวนานขึ้นแล้ว อีกทั้งยังตื่นขึ้นมารับความสดใส เบิกบานไปตลอดวันได้อีกด้วยนะคะ